Мама перфекционист
Боремся со стрессом вместе. Советы детского психолога и психотерапевта, как сохранить здравый смысл в бесконечной погоне за родительским идеалом.
Статус успешного человека – поистине новая икона современности. Перфекционизм в работе может иметь свои плюсы. Но страх провала, страх несоответствия образу идеальной мамы с идеальной семьей, с идеальными детьми и идеальной жизнью приобретает подчас удручающие формы. Фактически наши стремления постоянного превосходства превращаются в очень деструктивную вещь, разрушающую гармонию материнства, детства и семейного счастья. Переоценивая значение своих промахов, зацикливаясь на проблемах и допущенных ошибках, бесконечно возвращаясь в своих мыслях к тому, что по-вашему пошло не так, мы перестаем жить полноценной жизнью. Перфекционизм лишает нас драгоценных моментов, и красота беспорядочной, но подлинной жизни от нас попросту ускользает.
Ваш ребенок может снова не выполнить какое-то задание или всего лишь не выполнить его на «отлично», ваше фото вам снова кажется неудачным, смартфон «не узнает» вас по утрам, вы снова с головой погружаетесь в самокритику по поводу ситуации, произошедшей с вами на работе. Вы хотите одновременно быть деловой успешной мамой, мамой собранной, ухоженной, мамой с чистым домом и аккуратными детьми, вы хотите мочь регулярно принимать душ до полудня, пить горячий кофе, встречаться с подругами и в то же время оставаться милой, уютной, доброй, заботливой, понимающей и всегда отзывчивой в бытовом общении со своими детьми. Но вместо этого вы снова и снова проигрываете в мозгу историю, когда забыли положить в рюкзачок ребенка сок, а, может быть, вы перепутали расписание кружков, которые посещают ваши дети, и отправили их на занятия без требуемой спортивной формы, вы снова вылетели из дома, оставив забитую раковину и разбросанные по всему дому детские вещи.. Поводов для постоянного недовольства собой и близкими может быть нескончаемое количество.
Психологи советуют попробовать нарушать ваши размышления с оттенком самоедства отвлекающими факторами: потратить пару часов на сбор конструктора с ребенком или на бумажную аппликацию к ближайшему празднику. Говорят, что некоторым стоит покрутить часок-другой головоломку наедине с собой или взяться за другие виды аналогичных занятий, концентрирующих ваше внимание на себе. Небольшие неприятности на работе покажутся менее опасными, если дать себе возможность осознать, что жизнь, здоровье и атмосфера гармонии для малыша – вещи намного более важные.
Если вас бесконечно раздражают валяющиеся повсюду игрушки, карандаши и детали лего, и, вместо того, чтобы устроиться уютно в детской и прочесть ребенку новую главу доброй сказки, вы предпочитаете хвататься за уборку, раздражаясь на неблагодарность всех домочадцев, подумайте о том, что переоценивая значение бытовых рутинных занятий, вы можете попросту игнорировать новые потребности ребенка и те ситуации, где ему действительно необходима ваша помощь.
Если вы не практикуете йогу, просто начните проявлять больше сострадания и к себе, и к ближним. Ведь существует много исследований, говорящих о том, что именно сострадание к себе после совершенных ошибок, а не самокритика повышает вероятность того, что вами будут предприняты объективные шаги для улучшения.
Екатерина Маркова
Психотерапевт и сооснователь первой в мире онлайн площадки передовой психологической помощи детям с использованием мультиаватаров – Animago
Мы живем в мире, где модно быть лучшим. Мы стремимся быть лучшими сами и толкаем к тому же наших детей: быть лучшими, первыми, самыми умными… Ведь когда нам ставят хорошую оценку – за отличное родительство, за успеваемость, за замечательный вид или за успешность – в нашем мозге происходит выброс домофина – так называемого «гормона счастья». Этот гормон приносит нам ощущение удовольствия и вырабатывается, когда мы ожидаем и получаем поощрение.
Конечно, все мы люди, и нам – и детям, и взрослым, одинаково приятно, когда нас хвалят. Вот только эффект такого счастья очень непродолжителен, если это счастье возникает вследствие достижения чего-то, что не очень связано с нашими убеждениями, ценностями и устремлениями. Поэтому ключевым фактором является достижение внутренних целей, как ребенка, так и взрослого, целей, которые действительно важны и качественны. В Animago мы помогаем детям преодолеть стресс и тревогу, учим их эффективному общению и регуляции своих эмоций. Воспитание таких качеств, как мышление роста, уверенность в себе, усердие перед лицом неудач помогают и детям, и взрослым меньше зависеть от поощрений в каком бы то ни было виде, будь то новая покупка или похвала, полученная извне.
На мой взгляд, очень важно окружать себя тем, что дорого сердцу. Потому что важнее всего не то, насколько идеально все выглядит снаружи, а то, как все ощущается внутри. Такое окружение не служит статусу, не компенсирует страх, неуверенность или комплексы. Такое окружение дает душе тепло и выражает вашу индивидуальность.
Как важно делать выбор в сторону осознанности, в сторону того, что действительно ценно для нас. Родители, как никто другой, могут показать пример своим детям. Ведь те вещи, в которых родители находят счастье, станут теми вещами, в которых и дети будут это счастье искать.
